Стави, мускули и сухожилия
Болка в глезена и стъпалото
Навяхването, което така и не се оправи докрай, е най-честото нещо тук, и то спира да бъде проблем на връзка много преди да спре да бъде проблем.
Навяхването на глезена уврежда връзки, а връзките зарастват. Това, което често не се възстановява само, е проприоцепцията — усетът на глезена къде се намира в пространството — и точно тя решава дали ще го извиете отново.
Затова толкова хора имат глезен, който е добре през повечето време и поддава непредвидимо по неравен терен осемнайсет месеца по-късно. Връзката е зараснала. Контролът не се е върнал, защото никой не го е тренирал.
Защо тренировката на равновесието е истинското лечение
Тренировката на равновесието и на проприоцепцията след навяхване на глезена има добри доказателства за намаляване на повторните травми и е съставката, която се прескача най-надеждно. Хората правят работата за обем, започват да ходят удобно и спират — точно там, където започва полезната част.
Тя е и частта, която не може да се направи по разпечатан лист, защото степенуването зависи от това какво в момента можете да задържите и колко дълго, и защото целият смисъл е системата да бъде предизвикана до ръба на отказа безопасно.
Другите неща, които пристигат тук
Болка в ахилесовото сухожилие, която е проблем на натоварването и следва същите правила като лакътя и петата: постепенно натоварване, месеци, а не седмици, неудобно в началото.
Скованост след счупване, след ортеза или гипс, при която обемът върви преди силата и двете отнемат повече, отколкото хората очакват.
И болка в стъпалото, която се оказва, че идва от глезена, от прасеца или от начина, по който тазът управлява крака при приземяване.
Връщане към спорта
По тест, не по дата. Равновесие на един крак, задържано със затворени очи, симетрия в дължината на скока и движението, което е причинило травмата, изпълнено на скорост, докато някой гледа. Тези неща се записват в началото, за да не ги договаря никой на шестата седмица.
Глезен, който се усеща добре при ходене, не е глезен, готов да сменя посока на трева, и разстоянието между тези две състояния е мястото, където живеят повторните травми.
Нищо тук не е обещание, че лечението ще подейства. Нищо на този сайт не е обещание, че лечението ще подейства. Рехабилитацията има добри доказателства зад себе си при много проблеми на опорно-двигателния апарат и слаби доказателства зад няколко от нещата, за които се продава, и предпочитаме да Ви кажем кое от двете имате, вместо да вземем часа така или иначе. Не публикуваме процент успеваемост, не публикуваме рейтинг и няма снимки „преди и след“, защото кабинет, който избира кои резултати да покаже, не докладва резултати.
Влиза във всеки курс
Как лекуваме това
Тренировката на равновесието като същина
Съставката с доказателства за предпазване от повторна травма и тази, която се прескача най-надеждно.
Степенуване до ръба на Вашия контрол
Затова това не може да се направи по разпечатан лист — предизвикателството трябва да е премерено спрямо това, което в момента можете да задържите.
Сухожилните проблеми, натоварени, а не пазени
Болката в ахилесовото сухожилие следва същите правила като всяко друго сухожилие: постепенен товар, месеци, а не седмици.
Обем преди сила след обездвижване
Гипсът струва обем и мускул. И двете се връщат, в този ред, и по-бавно, отколкото очаква който и да било.
Записани критерии за връщане към спорта
Равновесие със затворени очи, симетрия при скок и травмиращото движение на скорост. Уговорени в началото, не на шестата седмица.
Веригата нагоре, прегледана
Болката в стъпалото и в глезена често отразява това, което тазът прави при приземяване.
Кога да си запишете час
Признаци, че си струва преглед
- Навехнали сте го преди месеци и още не се усеща надежден.
- Поддава по неравен терен или по бордюри, непредвидимо.
- Навехнали сте същия глезен повече от два пъти.
- Има скованост и отичане, които не са преминали докрай.
- Болка в ахилесовото сухожилие, най-силна при първите крачки за деня.
- Излезли сте от ортеза или гипс и глезенът не се сгъва както трябва.
Глезен и стъпало — колко посещения обикновено отнема
- Обичаен курс след навяхване на глезена или при хронична нестабилност. Тренирането на равновесието е частта, която предотвратява следващото, и частта, която повечето хора прескачат.6 – 12 посещения
Това е обичаен брой посещения за този проблем, не оферта и не обещание. На първото посещение получавате оценка, писмено, конкретно за Вас, а преоценяваме срещу същите измервания на четвъртото посещение, а не на десетото — така курс, който не работи, се сменя или спира, вместо да бъде удължен. Колко струва всяко посещение е публикувано на страницата с цените: 35 € за първичния преглед с функционална оценка и 30 € за терапевтично посещение, еднакво за всички. Не продаваме предплатени пакети посещения.
Въпроси, които наистина ни задават
Глезен и стъпало — често задавани въпроси
Защо глезенът ми продължава да поддава след навяхване?
Защото връзката е зараснала, а проприоцепцията не се е върнала. Усетът на глезена къде се намира в пространството е това, което го пази по неравен терен, и той не се възстановява сам — трябва да се тренира наново. Това е съставката, която повечето хора прескачат, и затова повторните навяхвания са толкова чести.
Колко дълго след навяхване трябва да правя упражнения?
По-дълго, отколкото бихте помислили. Удобното ходене идва много преди контрола, а спирането в този момент е точно начинът, по който хората стигат до глезен, който поддава осемнайсет месеца по-късно. Обичайният курс тук е шест до дванайсет посещения, а домашната програма продължава след последното.
Трябва ли образно изследване при навяхване на глезена?
Обикновено не. Има утвърдени клинични правила за това кога рентгеновата снимка е основателна след травма на глезена, и повечето навяхвания не отговарят на тях. Невъзможността да стъпите или костна болезненост на определени места са нещата, които променят отговора — и точно тях проверяваме.
С почивка ли се лекува болката в ахилесовото сухожилие?
Не. Тя отговаря на постепенно натоварване, а не на почивка, която надеждно произвежда по-слабо сухожилие и същия проблем при връщане. Отнема месеци и първите две седмици са неудобни, което е вярно за всяко сухожилие.
Кога мога да се върна към спорта?
Когато минете тестовете, а не когато дойде датата: равновесие на един крак със затворени очи, симетрия в дължината на скока и движението, което е причинило травмата, изпълнено на скорост. Записват се на първото посещение, за да не ги предоговаря никой по-късно.
Свързани състояния
Често вървят заедно с това
Болка в петата
Най-зле при първите стъпки от леглото, по-добре щом се раздвижите, пак вечерта. Бавно се оправя и много добре отговаря на натоварване.
6 – 12 посещения
Болка в коляното
Стълби, коленичене, бягане — или коляното, което боли заради това, което тазобедрената става не прави. И четирите получават различна програма.
6 – 14 посещения
Спортна травма
Връщането е изпит, който се взима, а не дата, до която се доживява. Ще Ви кажем какъв е изпитът още на първия час.
10 – 24 посещения
Равновесие и падания
Падането не е следствие от възрастта. То е следствие от определени, измерими и до голяма степен обучаеми дефицити — и ние ги измерваме.
12 – 24 посещенияШейсет минути, един на един, със специалиста, когото сте избрали
Запазете час
Страницата за записване показва собствения дневник на всеки специалист, а не обща решетка, така че час, който виждате, е час, който наистина е свободен. Направление не Ви трябва: в България то не е разрешение да Ви лекуват, а документ за това кой плаща, и води при лекар със специалност. Ако не сте сигурни какво Ви е нужно, обадете се и ще го изясним, преди да записвате.