Стави, мускули и сухожилия
Разтежения и скъсвания на мускул
Задно бедро, прасци и слабини. Честотата на повторните травми е висока и е висока, защото хората се връщат към спорта според това как се усеща, а не според това какво може.
Мускулното разтежение зараства надеждно. Това, което не се случва надеждно, е връщането на силата и на свойствата на мускула при дължина и напрежение, които са му нужни на скорост — а разстоянието между удобен и способен е мястото, където се случва почти всяка повторна травма.
Разтеженията на задното бедро са сред тези с най-висока честота на повтаряне в спорта, а най-големият единичен двигател е връщането твърде рано въз основа на това как се усеща кракът, докато тича по права линия.
Защо доброто усещане не е тестът
Разтегнатото задно бедро е удобно при ходене и при леко бягане много преди да може да понесе ексцентричното натоварване на спринтова крачка. Болка липсва през цялото това разстояние, което я прави безполезен ориентир.
Затова вместо това тестваме: симетрия на силата спрямо другата страна, конкретното движение, което е причинило травмата, изпълнено на скорост, и степенувано връщане към спринт или към смяна на посока, направено нарочно, а не случайно в първия мач.
Програмата
Ранно натоварване — много по-рано от традиционния подход с почивка и лед — защото мускулната тъкан отговаря на натоварване, а другият вариант е белег, положен без подредба.
После ексцентрично укрепване, което има най-добрите доказателства конкретно за намаляване на повторните травми на задното бедро, степенувано в удължени обхвати, а не само в удобните.
И механиката на бягането, защото връщането към спринт е истинската цел, а то е умение, което трябва да бъде изградено наново, а не просто подновено.
Прасци и слабини
Разтеженията на прасеца са чести при бягащи над трийсет и пет и често остават недорехабилитирани, защото ходенето се възстановява толкова бързо. Броят повдигания на пета на един крак — колко можете в сравнение с другата страна — е честната мярка и обикновено е доста по-лош, отколкото хората допускат.
Разтеженията в слабините искат правилно натоварени аддуктори и са склонни да станат хронични, когато не го получат. Упоритата болка в слабините при спортуващ има по-широк кръг от възможни причини от едно разтежение, и ние проверяваме за тях.
Нищо тук не е обещание, че лечението ще подейства. Нищо на този сайт не е обещание, че лечението ще подейства. Рехабилитацията има добри доказателства зад себе си при много проблеми на опорно-двигателния апарат и слаби доказателства зад няколко от нещата, за които се продава, и предпочитаме да Ви кажем кое от двете имате, вместо да вземем часа така или иначе. Не публикуваме процент успеваемост, не публикуваме рейтинг и няма снимки „преди и след“, защото кабинет, който избира кои резултати да покаже, не докладва резултати.
Влиза във всеки курс
Как лекуваме това
Ранно натоварване вместо дълга почивка
Мускулът отговаря на натоварване, а продължителната почивка произвежда зле подредена белезна тъкан и по-дълъг курс.
Ексцентрично укрепване при дължина
Съставката с най-добри доказателства за намаляване на повторните травми на задното бедро, тренирана в удължени обхвати, а не в удобните.
Измерена симетрия на силата
Спрямо другата страна, с числа. Особено броят повдигания на пета на един крак обикновено е далеч по-лош, отколкото хората допускат.
Бягането и смяната на посока, изградени като умение
Връщането към спринт е целта и се тренира нарочно, вместо да се опитва в първия мач.
Записани критерии за връщане
Уговорени на първото посещение, за да не ги предоговаря никой, когато календарът на срещите стане интересен.
Проверка за слабините, които не са разтежение
Упоритата болка в слабините при спортуващ има по-широк кръг от причини и ще кажем, когато е нужен лекар.
Кога да си запишете час
Признаци, че си струва преглед
- Усетили сте внезапна остра болка при спринт, при удар с крак или при смяна на посока.
- Разтягали сте същия мускул повече от веднъж.
- Усеща се добре при леко бягане и нямате представа дали е готов за повече.
- Има подутина, хлътнатина или значителна синина.
- Извън спорта сте от три седмици и искате подреден път назад, а не догадка.
- Прасецът Ви е добре при ходене, но не можете да направите както трябва повдигане на пета на един крак.
Мускулни травми — колко посещения обикновено отнема
- Обичаен курс до изпитано връщане към спорта. Ползваме критерии, не календари: симетрия на силата, разстояние и движението, което го е причинило, на скорост.6 – 14 посещения
Това е обичаен брой посещения за този проблем, не оферта и не обещание. На първото посещение получавате оценка, писмено, конкретно за Вас, а преоценяваме срещу същите измервания на четвъртото посещение, а не на десетото — така курс, който не работи, се сменя или спира, вместо да бъде удължен. Колко струва всяко посещение е публикувано на страницата с цените: 35 € за първичния преглед с функционална оценка и 30 € за терапевтично посещение, еднакво за всички. Не продаваме предплатени пакети посещения.
Въпроси, които наистина ни задават
Мускулни травми — често задавани въпроси
Кога мога да се върна към спорта след мускулно разтежение?
Когато покриете критериите, а не когато дойде датата: симетрия на силата спрямо другата страна, движението, което го е причинило, изпълнено на скорост, и завършено степенувано връщане към бягане. Записват се на първото посещение. Връщането според това как се усеща е най-големият единичен двигател на повторната травма.
Защо разтеженията на задното бедро се връщат?
Защото мускулът е удобен при ходене и при леко бягане много преди да може да понесе ексцентричното натоварване на спринтова крачка, а болка липсва през цялото това разстояние. Връщането по удобство означава връщане в дефицит на силата, който не можете да усетите.
Да пазя ли мускулното разтежение?
Кратко, после го натоварете. Ранното степенувано натоварване произвежда по-добре подредена тъкан и по-кратък курс от продължителната почивка, която полага зле подреден белег и Ви оставя по-слаби накрая.
Колко отнема разтежение на прасеца?
Шест до четиринайсет посещения в рамките на няколко седмици, и по-дълго, отколкото хората очакват, защото ходенето се възстановява толкова бързо, че дефицитът остава невидим. Честната мярка е броят повдигания на пета на един крак в сравнение с другата страна и обикновено е доста по-лош, отколкото се допуска.
Трябва ли образно изследване при скъсване на мускул?
Обикновено не. Степенуването по образ се свързва само хлабаво с времето за възстановяване, а клиничната картина заедно с изпитването на силата води програмата по-добре. Когато има осезаема хлътнатина, тежка загуба на функция или решение за връщане на професионално ниво, образът има по-голяма роля.
Свързани състояния
Често вървят заедно с това
Спортна травма
Връщането е изпит, който се взима, а не дата, до която се доживява. Ще Ви кажем какъв е изпитът още на първия час.
10 – 24 посещения
Тазобедрена става
Истинската болка от тазобедрената става се усеща в слабините. Болката отстрани обикновено е сухожилие и се влошава точно от разтягането, което на хората им дават за нея.
8 – 16 посещения
Глезен и стъпало
Навяхването, което така и не се оправи докрай, е най-честото нещо тук — и е проблем на равновесието дълго след като е спряло да бъде проблем на връзка.
6 – 12 посещения
След кръстна връзка
Девет до дванайсет месеца, по критерии — и единствената рехабилитация, при която ранното връщане е измеримо опасно, а не просто неразумно.
30 – 50 посещенияШейсет минути, един на един, със специалиста, когото сте избрали
Запазете час
Страницата за записване показва собствения дневник на всеки специалист, а не обща решетка, така че час, който виждате, е час, който наистина е свободен. Направление не Ви трябва: в България то не е разрешение да Ви лекуват, а документ за това кой плаща, и води при лекар със специалност. Ако не сте сигурни какво Ви е нужно, обадете се и ще го изясним, преди да записвате.